moja redukcja

Witam! Przedstawiam moją dietę do poprawy: 1. śniadanie płatki owsiane 25g otręby pszenne 15g rodzynki, ananas kandyzowany szklanka mleka 0.5% 2 jaja 2. śniadanie ;) chleb razowy pełnoziarnisty tuńczyk 130g lub żólty ser półtłusty (28g białka, 25g tłuszczu)+ wędlina + masło orzechowe 3. przed treningiem ryz 50g pierś z kurczaka 100g lub tuńczyk [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : ok. 57,5kg. Wzrost : 172 cm. Cel treningowy : budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok, aczkolwiek można uznać, że porządny trening od września Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] ankiete w ktorej sa wszystkie potrzebne informacje. Wszystkie dane przedstawilem wyzej. Posilki aktualnie mam zroznicowane, nie mam dobranego harmonogramu, obiad gotuje moja mama, i jestem ograniczony co do obiadu. Planowana dieta: Obliczylem zapotrzebowanie: 2156 kcal 7:10 I posilek: 80 g owsianki, 100 ml mleka, 60 g rodzynek 10:40 II [...]

Witam. Zakładam temat bo doszedłem do przestoju w redukcji i zastanawiam się co robić dalej. Mam 23 lata, nigdy nie ćwiczyłem dosc ostro na siłowni wiec uważam się za początkującego jeśli chodzi o treningi siłowe. Miałem praktycznie 2 lata przerwy od ćwiczeń czy to lekki siłowy trening czy bieganie. (Do 19 roku życia piłka nożna wiec byłem [...]

[...] tłuszczowej, stąd przerwy między ćwiczeniami i seriami ograniczam do minimum (na ogół mam pauze podczas zmiany obciążenia lub na złapanie w miare równego oddechu) Obecnie moja waga to 77kg. przy 183cm wzrostu Proszę szanownych kolegów o ocenę i poprawki, które pewnie będą potrzebne. A oto i plan: 1. Plecy - podciąganie na drążku ( 3 serie po [...]

Witam. jestem na diecie redukcyjnej od miesiąca(siłownia od około roku), chce zjechać około 5-6kg głownie w obrębie pasa tłuszczyk ,zerknijcie na moją dietę i ćwiczenia. Na siłowni jestem codziennie od pn-pt około godz. 17.00 -17.30. Plan mam ułożony taki że co dzień robię 1 partię+brzuch+bieg na bieżni około 35-40 min. Zaczynajmy. śniadanie - [...]

Witam, Moja zmora jest przede wszystkim brzuch. Niestety nie moge wykonywac wszystkich cwiczen poniewaz jestem po operacji kolana (przeszczep chrzastki) i musze je oszczedzac jeszcze 2 lata (moge truchtac na biezni i staram sie to robic dosyc czesto) do tego problem ze skurczami miesnia na brzuchu (powiklania po wyrostku) nie pozwalaja mi na duze [...]

[...] systematycznie chodzilem , pozniej przerwa wakacyjna i stwierdzilem ze mojego calego ciala nie oblega az tak znaczaco tluszcz i moglbym sobie pozwolic na silownie. Dodam ze moja waga aktualnie wynosi 101 kg. przy wzroscie 197 cm. Chciałbym zbudowac rzezbie i zrzucic do 90-95 kg.co byloby dla mnie naprawde obtymalną wagą. Jako że zarobki [...]

[...] ale gdy stanę przy swoich rówieśnikach to wyglądam przy nich na sporego ;-D. Postaram się później wrzucić jakieś lepsze fotki. Mogę tylko powiedzieć, że przy innym świetle moja klata przypomina klatę faceta z loga SFD Junior |-) https://imagizer.imageshack.us/v2/505x673q90/538/fgGxP2.jpg [...]

Witam, moja historia zaczyna się rok temu, biegałem przez pół roku po 50 minut dzień w dzień, brałem HMB i BCAA schudłem z 94 na 77 KG, byłem bardzo zadowolony z rezultatów. Przez zime niestety wróciłem do swojej wagi i waże obecnie 92 kg, chciałbym znów zacząć biegać i schudnąć i nabrać kondycji oraz wzmocnić mieśnie ale nie pamiętam jak to było [...]

[...] kalorii) salatkowa (glowny posilek)(nie glodowkowa) i bylem przy ~80kg...dlaczego tak z***alem? (rok temu) Sam nie wiem. Czy pierwsza dieta? Nie. W przeszlosci prawie poza moja pamiecia 'zabawa' lekarzy i mialem diete 1100kcal. Fastfoody - juz nie pamietam co to jest Alkohol - nie Papierosy - nie Moje wnioski - ciezka dupa i brak ruchu, [...]

Witam. Chciała bym wam przedstawić mój problem jak każdy z nas. Ważę 57kg i mam brzuch mam z nim okropny problem tak samo z odtłuszczonymi trochę plecami, już nie wiem co mam robić, Proszę was o pomoc! Wyliczałam moje zapotrzebowanie ; 1244kcal, 82,5g białka, 44 tłuszczu, 130 weglowodanów z bilansem ujemnym już 300 kcal. Waga nie spada mi od ponad [...]

[...] a przez ostatni tydzień dopinanie 1800 było mordęgą. Z drugiej strony zważając na to, że spalam ok. 700-800 kcal podczas treningu to chyba jem stanowczo za mało. Dotychczas moja miska była czysta (zero słodyczy, alkohol sporadycznie 2-3 razy w miesiącu lampka wina/piwo, same pełnowartościowe produkty, węgle z pełnych ziaren itp.), ale bardzo [...]

[...] tunczyk w wodzie ,oliva z olivek 10g razem 27/12/0/213 . Razem wychodzi okolo 127 g bialka ,63 g tłuszczu,169g wehlowodanow(wliczajac banany i jablka) Około 1750kcal . To moja pierwsza dieta i wiem ze napewno jest w niej duzo bledow ,wiec prosze o wyrozumiałość.Bieganie miedzy drugim ,a trzecim posiłkiem.Pozdrawiam i prosze o pomoc:) Płeć: [...]

Witam, Dziś ja chciałbym wkleić moją dietkę do oceny: Godz. 7:00: Szklanka mleka Pol szklanki musli wlasnej roboty (podstawa płatki owsiane) 2 jajka na twardo Godz. 12.00: 2 kromki chleba razowego 2 plastry szynki masło (odrobina) Pomidor Jogurt Godz. 14.30 Jabłko (ew. inny owoc) Gainer (30g) Godz. 17.00 Ryz brazowy Piers z kurczaka Pomidor Oliwa [...]

[...] kalorii, wrzucam swoją diete Wydaje mi się, że kalorii dalej jest za mało, jednak już nie mam pomysłu jak to zmienić. Niektóre posiłki (szczególnie 3 - w pracy) wciskam na siłę, bo już czuje się najedzony/pełny. Jako żółtodziub w tych sprawach proszę o wyrozumiałość Wszak moja przygoda ze zdrowym trybem życia dopiero się rozpoczyna. Pozdrawiam

[...] nad zmianą swojego trybu żywienia z tego względu że od 6 miesięcy jestem mamą - dlatego też po ciąży zostało mi kilka kilogramów do zrzucenia - dodam że nie karmię piersią, moja waga waha się w granicach 68/69 kg przy wzroście 168 cm (przed ciąża ważyłam 59/60kg) chciałabym teraz ważyć tyle samo, mianowicie chodzi mi o to aby ktoś kto się zna [...]

Witam. Mam 16 lat, chciałbym otrzymać porady dotyczące dalszego treningu i oceny dotychczasowego. Jak podałem w tabelce jestem dość dużych rozmiarów, półtora roku temu zaliczyłem dosyć poważną kontuzję barku i mniej więcej zrezygnowałem ze wszelakich sportów, a szczególnie angażujących górną partię ciała. Przez ten okres straciłem dosyć dużo [...]

witam w marcu planuje zaczac redukcje i tak: oto moja dieta(do ew poprawek) I posiłek - 4 jaja kurze + 50 gram płatków owsianych + 4 orzechy włoskie (wszystko wymieszać i usmażyc) //dodac warzywa lub owoc 2 opcja 4 kanapki z ciemnego piczywa z chuda szynka+serek wiejski// warzywa, owoc II posiłek - 200 gram cycka gotowanego na bulionie + 100 [...]

Witam. Chciałem, aby ktoś będący w temacie ocenił moją dietę dzięki której będę mógł się pokazać na plaży bez koszulki I Śniadanie szkoła serek wiejski, jogurt, makaron, oliwa z oliwek, orzechy B/T/WW 33/32/103 II Śniadanie szkoła serek wiejski, jogurt, makaron, orzechy B/T/WW 33/22/102 III Posiłek przed treningowy cyce kury, ryż B/T/WW 26/2/47 [...]